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饮食不当也可导致失眠

时间:2015-01-06  核心关键词: 导致失眠 饮食不当 分享:
      专家们指出,导致失眠的原因很多,其中不少的失眠就是是因为在睡前或是在白天吃了“不合时宜”的食物而导致了夜晚辗转反侧。所以,饮食不当也可导致失眠,详情请见下文。
 
      饮食不当也可导致失眠
 
      一、为什么饮食不当会影响睡眠。医学研究表明睡眠和吃有着密切的关系,那么,吃是如何影响我们的睡眠的?我们通过几种情况来观察了解。
 
      1、如果晚餐丰盛油腻吃得太多太晚,延长胃内排空时间,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,致使夜里无法好好睡觉。
 
      2、喝酒导致睡眠变差。表面上睡前小酌一杯,可能让自己入睡更快,但是这样做付出的代价可能更大,比如你可能半夜醒来数次,这会导致睡眠质量严重受损,致使你的深睡期很短或几乎没有。因此这也是有酗酒习惯的人,花很多时间在床上,但是睡眠质量却很差的原因所在。
 
      3、食用过多产气的食物,可能致使夜晚不能安睡,辛辣食物干扰睡眠,辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。特别对于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯热可可,也足以使之辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空。
 
      看来,不当的睡前饮食习惯可能导致入睡困难,睡眠程度不深等问题,当然这也对睡眠的质量产生不良影响。那么,哪些食品不宜睡前食用?请看下文。
 
      二、睡前不宜吃的四类食物。有些食物是不宜在睡前食用的,如果吃了,可能对你的睡眠产生不良影响。
 
      1、含咖啡因的食物
 
      如:咖啡奶茶,可乐等。很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
 
      2、辛辣食物
 
      如:麻辣小食,香蒜面包等。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
 
      3、油腻食物
 
      如:炸鸡,甜甜圈等。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
 
      4、有饱腹作用的食物
 
      如:豆类食物,烤玉米等。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
 
      知道了饮食与睡眠的关系,那么我该如何在睡前进食呢?
 
      三、睡前进食的良好习惯
 
      1、晚餐吃得少一点,适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物),有发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。对工作需要非进夜宵不可的人群,应选择清淡、多水分和易消化的食物。
 
      2、18点晚餐、22点睡觉是最科学的餐饮作息方式。加餐尤其应避免导致腹部胀气食物:豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。
 
      3、适量补充助眠食物:牛奶(其中的α乳白蛋白富含色氨酸和吗啡样活性肽)、燕麦(内含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素)、花粉和蜂胶(含较高的核酸)、莲子、珍珠粉、南枣(具养心安神)。
 
   
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