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音乐疗法有助于促进睡眠

时间:2015-02-10  核心关键词: 促进睡眠 音乐疗法 分享:
      音乐疗法有助于促进睡眠
  
      近年来,非药物治疗失眠已引起人们的重视,音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐,对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲,播放音乐时音量不宜过强、过高,否则会适得其反,有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同,所以应有针对性地选择不同乐曲,注重整体调节。
 
      不用药的简便催眠法
  
      1.睡前静坐30分钟,躺在床上半小时后如果还不能入睡,就立即起床到其他房间,在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后,再回卧室睡觉。
 
  
      2.睡前1小时内不看电视,不做运动,不喝浓茶、咖啡等。
 
  
      3.坚持进行有氧锻炼,如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
 
  
      4.不把烦恼带上床,在枕边放个记事本,记下白天不愉快的事,然后再睡。
 
  
      5.周末可睡懒觉,但不能超过平时的2~3小时。
 
  
      6.打鼾人群尽量“侧身睡”。
 
  
      7.失眠者应避免白天睡觉。
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