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瑜伽失眠治疗法

时间:2015-02-10  核心关键词: 瑜伽 分享:
      经常练习瑜伽可以令人平和安详,缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。以下几个瑜伽体式,配合呼吸坚持练习,会让你一觉醒来,神清气爽,迎接清早的暖阳。
 
      (一)脊椎扭转式
 
      做法:
 
      1、平坐在地面上,双腿向前伸展。弯曲右腿,右脚放于左膝外侧,脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝,左肘顶右膝,左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方,指尖向后。
 
      2、吸气,伸展背部;呼气,身体扭转向右后方,右肩,腰椎,颈椎,眼睛都向后扭转。
 
      3、保持呼吸7-11次,换另一侧。
 
      TIP:背部要伸展,肩膀要打开。
 
      功效:
 
      1、脊椎得到扭转和伸展,增强脊椎韧性和弹性。
 
      2、按摩内脏,促进血液循环,缓解疲劳。
 
      (二)犁式
 
      做法:
 
      1、身体仰卧于地板,双臂伸展在腿两侧,掌心向下。吸气,缓缓举起双脚,手轻推地,腰身离地,脚和身体向后弯,越过头部着地,大脚趾点地。
 
      2、呼气,双膝伸直,下颚顶胸口,后背向上伸展,大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直,双手十指交叉握拳,放于地面。保持呼吸7-11次。
 
      3、然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,双腿伸展,平趟地面。
 
      TIP:
 
      1、双脚着不到地,可能腰部背部力量和柔软度不够,可以脚尖不着地,用双手支撑腰部。
 
      2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。
 
      3、有高血压,心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。
 
      功效:
 
      1、柔软颈部肩膀,强化腰腹力量。
 
      2、强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌系统。
 
      3、有利于整个脊椎神经网络。减轻腰背疼痛。
 
      (三)肩倒立式:
 
      做法:
 
      1、从犁式开始,双膝弯曲,膝盖接近头顶,双手撑于背部。
 
      2、吸气,双腿向上伸直,下颚顶胸口,肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢,两眼注视脚尖。
 
      3、调整呼吸,保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,然后双腿伸展,平趟回地面。
 
      TIP:
 
      1、初学者起不来可能是腰部背部力量和柔软度不够,可以靠着墙壁练习。
 
      2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。
 
      3、有高血压,心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。
 
      功效:
 
      1、这是一个特别好的动作。强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌,对全身有益。
 
      2、由于身体倒立,可以强化所有的神经丛。舒缓压力,治疗焦虑和失眠。
 
      (四)鱼式
 
      做法:
 
      1、仰卧于地板,双腿伸展并拢,手臂放在臀部下方,手掌向下。
 
      2、吸气,弯曲双肘,支撑上身离开地面,肘部撑地,抬起胸部,头自然向后落;呼气,头顶接触地面。臀部压在双手上,双腿紧贴地板,双脚并拢放松。
 
      3、保持呼吸7-11次。然后放下背部和肩膀,头放平地面放松。
 
      功效:
 
      1、柔软颈部,腹部,腰部,刺激神经,促进血液流通。
 
      2、有助于减轻哮喘及其他呼吸方面问题。
 
      3、使心境平和,减轻压力。
 
      (五)仰卧放松功
 
      做法:
 
      身体平趟地板,双臂双手自然打开,手心向上,脊椎伸展。闭上眼睛,保持腹式呼吸10-15分钟。
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