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如何从“压力与睡眠”斗争中解套?如何提高睡眠质量?

时间:2014-09-02  核心关键词: 如何提高睡眠质量 分享:
       压力和睡眠和就如同拔河赛中的竞争对手,当压力不断刺激负责休息的大脑区域时,此时压力便占了上风。如何提高睡眠质量? 如何从“压力与睡眠”斗争中解套。专家提供几帖良方帮助改善睡眠品质:

       增长工作时间以提升绩效的谬思:有越来越多的人牺牲睡眠时间用来处理白日未完成的公务,冀望能提高效率。现今科学研究发现事实结果正好相反。

       比利时列日大学(Liege University)在90个单字配对测验中证实,一夜好眠能增强海马的记忆处理能力,引发海马与中前额叶皮质(MPC)间资讯转移,并协助稳定新记忆,还能对干扰刺激物免疫,有助于强化记忆。而睡眠遭到剥夺者反而会降低记忆和学习效果,影响办事效率。

       每日不间断地从事运动以放松身心。

       提醒一点:运动最好在就寝前两小时完成。如此一来,体温才能降低到适合睡眠的低温;大脑也不会因过度兴奋而影响睡眠。

       加州大学研究睡眠的沃克(Matthew Walker)建议,在睡前洗个温水澡也同样有降低体温,帮助入睡的效果。

       根据史丹佛神经生物学者,脚的温度比体外或身体其他部位的温度更能影响睡眠。如果发现睡不好时,可以将盖在腿上的被子移开,倘若怕冷,则可穿上短袜。

       由于光线会抑制荷尔蒙褪黑激素的制造,进而干扰人体对黑夜来临的生理判断,因此临睡前最好避免太过明亮的光线照射。而就寝后,保持卧室内黑暗、安静和凉爽。

       让忧虑和烦恼远离床。不妨在白天将恼人的思绪和感觉写在纸上,然后将问题抛诸脑后,留到隔日再行处理。

       如果发现烦忧依然萦绕心头,不妨将问题记录于笔记本上藉以放空心思。

睡前进行打坐冥想不失为降低压力、放松身心的好方法。

       在就寝前尽量让自己放轻松,而不是充满焦虑和压力。因此建议聆听轻音乐,避免盯着电脑荧幕、关掉电视和电话,尤其切记勿将公事带上床。

       当难以入睡时,在床上翻来覆去只会令人更加沮丧,更难入眠,此时不妨离开床铺,做些能让自己放轻松的活动直到有睡意为止。
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