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怎样改善因情绪波动而引起的失眠症?

时间:2014-10-13  核心关键词: 失眠 情绪波动 分享:
 
      人的情绪波动与失眠密切相关,当一个人的情绪处于低谷时,往往伴有严重的失眠症。要使情绪走出低谷,防治失眠而产生的恶性循环,可以从下列几个方面做起: 
 
      (1)增氧健身:所有改善情绪的自我调节方法中,增氧健身法最有利于恶劣情绪的改善,如骑车、散步、游泳等有节奏的运动,能增强心肺循环功能,改善人体对氧的利用。 
 
      (2)巧用色彩:纽约的色彩心理学家帕特里西亚建议,为避免出现郁郁寡欢,不要穿冷色调的衣服,或在身边置冷色调的环境;为避免烦躁和愤怒,不去看红色;非色彩(灰色、白色、黑色)能起镇定作用,有助于缓解焦虑和紧张。 
 
      (3)音乐调剂:先听一曲与自己当时情绪相似的音乐,然后听与你想达到的情绪状态相似的音乐。如感到悲衰,开始可以听一曲悲伤的曲子,尽可能加重悲衰,这是改变情绪的必要的第一步,接着可以播放几曲简短的精选音乐,逐步朝自己希望的情绪过度。 
 
      (4)选择食物:食物与情绪也有联系,单一的碳水化合物有镇静情绪的安慰作用,蛋白质食品则有益智、醒脑和维持机敏的功能。 
 
      总之,当你采用上述方法后,你不仅能走出情绪的低谷,还能尽快改变失眠症。 
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