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走出郁闷的心情

时间:2014-12-01  核心关键词: 郁闷的心情 分享:

      秋冬季节,人们的心情随着自然的变化也会发生一些改变有些人很容易就有了郁闷的心情。冬季白天变短,夜晚变长,人们自然对黑暗有一种恐惧感,所以夜晚时间长,在一定程度上会影响人的心情;遇阴天、大雾天亦如此;冬天日照时间减少会使人大脑褪黑素的分泌减少,褪黑素(松果体)与人的情绪有一定关系;户外活动本是宣泄不良情绪的一种方式,而进入冬季后,人们的户外活动、人际交往也相对减少。这些因素都会使人产生焦虑、抑郁的情绪,具体表现为:睡眠不好、食欲不振、疲乏,缺乏工作和生活的激情、动力,有虚度一年光阴的感叹。另外,在冬季,老年人更容易产生焦虑、抑郁的情绪,也会有过一年少一年的感叹。
 
      要调整这些不良的情绪,就应有意识地与朋友、同事交流。选择适合的户外活动,如滑冰、滑雪,还可以游泳。在饮食上,应多吃一些清淡的食物,因为经常吃得太油腻也会影响人的心情。
 
      吕淑云还提醒,秋冬季节是情感障碍发生的高发期,尤其是抑郁症的多发季节。冬季抑郁的情绪延续得时间长了,就会形成冬季抑郁症。即除睡眠不好、胃口不好等表现外,做事注意力不集中,觉得生活没有意义,甚至产生偏执的想法。
     
      防范冬季抑郁症,首先应注意自我调节,多与精力旺盛又对生活充满激情的人交往,以带动自己的生活热情;改变自己的居室环境,通过色彩和光线来改善自己的心境;还应设法参加一些户外活动。平时,则应该注重自己的仪表,用妆束来改变自己的心情。如果抑郁的情绪无法通过自我调节来改善,就应该找心理医生进行心理调适或配合药物治疗。
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