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睡眠不好怎么办?8类失眠者这么做找回好睡眠

时间:2015-02-02  核心关键词: 睡眠不好怎么办 分享:
      睡眠不好怎么办?怎么快速入睡?对于夹在工作压力和生活压力中的都市白领来说,能睡好觉常常是一种奢望。越来越多的人变成失眠一族,一边累到恨不得倒头就睡,一边却辗转在睡不着的痛苦中。别担心,小编告诉你居家调理睡眠质量的好办法。

      从中医的角度看,体虚导致没有营养去濡养心脏和大脑,上火扰动,心神不安都会引起失眠。长期失眠后,心血不足,神失所养,情况就会愈加恶劣。那么如何养心安神地睡个好觉呢?具体来说,中医把失眠分成8种类型:

      心火偏旺型——心烦意乱,翻来覆去睡不着

      调理建议:心火旺一般由饮食不调、缺乏锻炼等多方面原因造成。心火旺的症状有口干舌燥心烦,睡眠不安盗汗,口腔溃疡(口腔科)、尿黄、心烦易怒。心火偏旺型的失眠人群,每晚睡前最好要刺激一下经络穴位,按揉一下颈部的风池穴。风池穴位于颈后大筋的两旁与耳垂平行处。按时可能会有点疼,可以用食指指腹逆时针和顺时针各转揉150下。很多人边按就边意识模糊地进入睡眠状态。

      上班前,可以用灯芯草和淡竹叶30克,加入800毫升的水煮开,装入保温杯带去上班喝。灯芯草和淡竹叶都是可清心降火去烦的,并通利小便,是很好的“心火灭火器”。淡竹叶对口腔溃疡(口腔科)。嗓子干痒、牙龈肿痛这样的“上火”症状很见效。

      肝经火旺型——易怒口苦,半夜醒来就睁眼到天亮

      调理建议:肝火多旺和工作压力大、经常熬夜有关。每天早晚可各按揉肝经上的太冲穴、阴陵穴各300下。肝火旺按这2个穴位都会疼,疼是身体带给你的警报。按300下那么多,是在创造你和身体沟通的优质时间。

      太冲穴:属肝经位于足背侧,第1跖骨间隙的后方凹陷处。

      阴陵穴:位于膝内侧胫骨内髁下方凹陷处。

      另外,还可以用软布缝一个白菊花小枕头。6两左右,清香疏肝安眠。食疗方面,可用夏枯草和槐米个10克泡茶喝。槐米是槐花的花蕾,味苦性,入肝经和大肠经,清肝泻火。但此茶偏寒,脾胃虚寒的人最后咨询医生后服用。

      痰热扰神型——口苦头重,胸闷心烦

      调理建议:痰热扰神导致失眠,常常是由于过食辛辣油腻引起的。饮食有节、清淡对此失眠类型者是最基本的调理建议。最有效的是那肉小腿上的丰隆穴。丰隆穴是人体的化痰大穴,同时还要配合手腕上的间使穴和后背上的心俞穴,睡前哥按揉150下。食疗方面,可以喝陈皮竹茹茶。陈皮、竹茹各20克,与800毫升的水一起煮茶,带去办公室代茶饮。

      丰隆穴:位于胃经,小腿前外侧髁尖上八寸条口穴外距胫骨前缘二横指(中指)。

      间使穴:为宜心经,在前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上3寸。

      心俞穴:位于背部,当第五胸椎棘突下,左右旁开二指宽处。

      胃气不和型——肚子胀到睡不安稳

      调理建议:

      临睡前可以找6个真空气罐,2个拔在腹部的中脘穴、气海穴,其余四个可以拔在大腿前侧的胃经,10分钟后取罐就能改善睡眠。但由于拔罐属“泄”法,不要拔太多个和太多次,3天一次就好。另外,睡前2小时敲打或艾灸小腿外侧的足三里穴3分钟,也能缓解胃气不和引起的失眠。

      中脘穴;位于任脉,在上腹部,前正中线上,当脐中上4寸。

      气海穴;位于任脉,在下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸。

      足三里穴:位于胃经,在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)。

      阴虚火旺型——心跳耳鸣,手脚心热

      调理建议:年纪渐长,热病之后或者房事不节制,都会有阴虚火旺的症状。阴虚火旺的人多见耳鸣、健忘、腰膝酸软、手脚心热等症状。阴虚火旺型失眠严重是心阴不足,可以咨询中医师,遵医嘱早晚各吃一次黄连阿胶鸡子黄汤。即用黄连、黄芩、白芍各3克煮药汁,在煮好的药汁里加入10克打碎的阿胶,阿胶融化后冲入蛋黄即可。黄连可以降心火、清湿热;黄芩降胆经、清血热;蛋黄补中气温肾阳;阿胶养血平热。

      心肾不交型——整夜整夜地睡不着,做梦很多

      调理建议:心肾不交型失眠是心火旺、肾气弱引起的。主要症状有心悸不安,眩晕(神经内科),咽干口燥,腰膝酸软,舌红等症状。日常可以用手心摩擦脚心,左手心对右脚心,右手心对左脚心,摩擦到手心饿脚心都发热为止。这样多余的心火就能补到肾上,肾气上升正好是睡眠的最佳状态。

      心脾两虚型——胃口差,健忘疲劳易头晕

      调理建议:心脾两虚的失眠多为劳心劳神,压力过大。白天在办公室可以用百合15克,龙眼肉15克,人参10克,大枣3枚一起泡茶喝,安神健脾补气养血。

      心胆气虚型——胆气不足,遇事易受惊吓

      调理建议:心胆气虚型失眠的患者,大多优柔寡断,善惊易怯。可在睡前两个小时喝二仁粥。二仁是柏子仁和酸枣仁,各取15克敲碎,和60克粳米一起煮粥。柏子仁养心安神、润肠通便,酸枣仁可补益肝胆、宁心安神,二者配合可以调理心胆气虚。
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