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睡眠时间多少为宜?

时间:2014-09-23  核心关键词: 睡眠时间 睡眠时间多少为宜 分享:
  睡眠时间多少为宜?
 
  有关睡眠的问题中,人们最常问的是:"正常"睡眠时间是多少?要是这么简单就好了!在改善睡眠之前,我们必须搞清楚睡眠机制的另一个重要的原则问题:所需的睡眠时间因人而异。睡眠时间部分决定于我们受抚养的方式,部分取决于我们的生理构成。不仅如此,这个不好回答的问题还忽略了另一个重要因素--我们不应简单地问,需要多少睡眠时间,还应问什么时间睡眠比较合适?
 
  午睡--下午的小憩,通常是在一天中最热的时候--在许多地中海地区和热带地区十分盛行。有些人会想这是一种奢侈的行为,午睡的人受益于"额外的"睡眠。事实上,人们的睡眠是平衡的。在盛行午睡的工区,人们夜里通常比不午睡工区的人睡得晚。总的来说,午睡的人也是每天约八小时睡眠(和我们大多数人一样),他们将睡眠分成时间不等的两次(第一次,2~3小时的短暂睡眠;第二次,5~6小时的较长的睡眠)。
 
  历史上,北美印地安人认为"白天睡眠的人是懒汉",不过所有的西方人的睡眠方式在实行9∶00~17∶00工作日之前,就可能早已将一天的睡眠分成几次。一些研究表明,中世纪人的睡眠通常分为三次--下午的午睡,傍晚的小憩和黎明之前的一次长的睡眠。
 
  但是这种将睡眠分为几个小的睡眠的方式与一次漫长的睡眠相比,好在哪里呢?当然,大多数研究表明,我们的生理结构不适合一次睡眠,白天的一次小憩和夜里的一次较长的睡眠方式正是自然为我们安排的睡眠方式。事实上,"多阶段"睡眠(24小时内不只一次的睡眠)在动物界中,是最常见的睡眠方式,而"一次性"睡眠(只有一次睡眠)则要少得多。
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