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寒冷冬季如何提高睡眠质量

时间:2015-01-25  核心关键词: 睡眠质量 冬季 分享:

      冬季是失眠的高发季节,很多人在冬季的睡眠质量极其的低下。这让很多人都非常的痛苦和无奈。下面,让我为大家介绍几个提高冬季睡眠质量的方法。
 
      枕头喷雾助你入眠
 
      翻来覆去就是睡不着吗?在枕头上喷洒一点助眠喷雾吧!这类产品大都添加一些能镇定舒缓情绪、有助舒缓放松的保健植物精油,当你躺在枕头上时,就会被一股舒服的气味包围,整个人慢慢放松,进入甜美的梦乡。
 
      固定睡眠时间
 
      固 定的睡眠时间很重要,尽量少熬夜或晚起,让生理时钟稳定,到了差不多时间就会有睡意!而睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节 目,不妨为自己做点身体按摩,擦上具有放松效果的身体乳液,并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作,能帮助你睡的更舒服。
 
      适合睡眠的温度
     
      太热太冷都会让人睡不好,湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来,室温保持在24度左右是最适宜睡眠,而湿度则维持在60%作又最佳。睡前可再床头放一杯水,而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套,帮助手足保暖会睡的更好,业能兼收保养之效!
 
      泡个放松的助眠澡
 
      紧 张忙碌了一整天,到了夜里还是无法放松?如果你是属于比较紧绷难纾压的人,建议你睡前泡个温水澡,15-20分钟即可,泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的 芳疗产品,然后让整个脑袋在泡澡时完全放空,让自己进入冥想空间,泡完澡后你就会感觉整个人放松不少,且被沉沉的睡意侵袭,想要赶快到床上躺平。
 
      用香氛打造舒眠氛围
 
      泡澡的时候,先在寝室里点上精油蜡烛吧!一款优质的精油蜡烛散发出的气味是舒服且浓郁的,会让整个房间都盈漫着迷人的香氛,让你一踏进房间就被舒服的气味包围着,慢慢感觉逾越而放松,不知不觉就有了睡意。
 
      避免光线干扰睡眠
 
      光线是影响睡眠的最大元凶,会让人睡得不安稳,甚至因浅眠而频频醒来!如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子),不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线,有些眼罩还添加了舒缓香氛,能帮你放松,睡得更香甜!
 
      护发产品也能助眠
 
      连护发产品也能帮助你睡得更安稳,睡醒之后还能拥有一头漂亮的秀发!
 
      试试助眠SPA
 
      如果你一直有睡眠质量不佳或失眠问题,可试试去做spa缓解身体压力,帮助睡眠。
 
      睡眠质量低下不仅会影响到第二天的精神状态,长此以往更对健康有很严重的伤害。在睡前之前使用一些能够释放压力、舒缓精神紧张的香薰,能够放松自己的情绪,有利于提高睡眠质量。同时,睡觉之前洗个热水澡,暖和一下身体,促进血液循环,对治疗失眠也有很好的效果。
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