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十大不良睡觉习惯 你中了几招?

时间:2015-02-05  核心关键词: 睡眠习惯 分享:

      工作一天后,就图睡个好觉以解一天疲惫。但一些错误的睡眠习惯,不仅会让身体得不到休息,反而会招来一身病。今天,华西城市读本记者邀请到达州市中西医结合医院专家,就“睡觉”中的十大不良习惯做了一个盘点。
  
      开着电热毯睡
  
      这样做不但使人醒来后口干舌燥,还容易因习惯了电热毯的温度对寒冷的抵抗力下降,易感冒。建议在睡觉前10分钟接通电源,当被褥温热之后关闭电源,只要进被窝时不感到凉就可以了。
  
      睡前发怒
  
      睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,这种情况下很难正常入睡,而且会严重影响睡眠质量,导致精神不振。如果夫妻在白天闹别扭,双方晚上的睡眠质量往往较差,进而第二天夫妻间的关系也会受到影响,如此恶性循环下去。
  
      夫妻面对面睡
  
      夫妻常常相对而睡,会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或氧气供应不足,极易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。
  
      看着电视入睡
  
      许多人习惯睡前在床上看电视,看着看着就睡着了。专家表示,闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋,影响睡眠。建议睡前一小时关闭电视或电脑,洗个热水澡再上床,提高睡眠质量。
  
      枕着手睡
  
      睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,易引起上肢麻木及酸痛外,还会使腹内压力升高,导致反流性食管炎,影响消化功能。此外,睡觉时高抬双臂,会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张,影响肺部的自然呼吸,易造成胸闷、疲劳。
  
      张嘴睡觉
  
      专家介绍,鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸,咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴,完全用鼻呼吸;白天尽量用鼻呼吸,坚持一周即可见效。
  
      对着风睡
  
      古语说:“风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。”意思是说,人在睡觉时对环境变化的适应能力降低,如果对着风睡,易受凉生病。建议避开风口,夜间开窗只留一条小缝就够了。
  
      露着肩膀睡
  
      有些人睡觉时习惯把肩露在被子外面,殊不知,冬天天气寒冷,风寒极易入侵肩关节,造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿。受风寒侵袭还易造成感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕头痛等不适。
  
      醉酒入睡
  
      医学研究表明,醉酒入睡易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适,仰卧时呕吐物容易进入呼吸道,如果不能及时排出,就会造成吸入性肺炎,甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后应尽量侧卧,以便呕吐物排出,有效降低误吸危险。
  
      紧闭门窗睡觉
  
      人在睡着时大脑也在不停地活动,需要足够的氧气。一般情况下,通风较好的地方氧气浓度为21%左右,如果紧闭门窗,经过一夜的呼吸作用,卧室的氧气浓度会降到 17% ~ 19%,甚至更低。
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