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2分钟自测睡眠质量

时间:2014-12-24  核心关键词: 自测睡眠质量 分享:

      【医疗小贴士】2分钟自测睡眠质量
 
      有规律的作息时间
 
      不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
 
      不要睡前吃东西
 
      睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。
 
      关灯睡觉
 
      不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
 
      采用一个舒服的睡姿
 
      你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
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