倡导健康睡眠,关注睡眠产业,认识睡眠不好,睡眠不足的危害,探讨失眠的原因,介绍失眠最好的治疗方法。
要好梦-健康睡眠网:倡导科学睡眠 传播睡眠知识 关注睡眠产业
当前位置: 健康睡眠网 > 睡眠养生 >

保障睡眠 合理膳食 减轻眼疲劳

时间:2015-02-03  核心关键词: 减轻眼疲劳 分享:

      保障睡眠 合理膳食 减轻眼疲劳

      1、用凉水洗脸防止眼充血
  
      眼睛喜凉怕热,遇到心火、肝炎过盛,就会长眼垢、发干、红肿至充血。经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病,保护视力,增强眼睛对疾病的抵抗力。
  
      此法尤其对常患眼红、发干、视物不清、沙眼等病的人,好处更为明显。
 
      2、食物搭配
  
      要多喝水,保持皮肤的水份充足,小细纹、鱼尾纹、眼袋、黑眼圈、眼睛浮肿是眼部肌肤最容易出现的问题,这些问题的产生有时是因缺水,或循环不良造成水分囤积。
  
      另外,经常食用一些胶质性物质,如猪蹄、鸡爪等,以保持皮肤的弹性。
 
      3、远方凝视
  
      选找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。
  
      不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。
  
      看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。
  
      10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。
 
      4、生物保养法
  
      用胡萝卜汁加一些橄榄油涂敷眼周和眼角皱纹处,或于睡前在上述部位敷以维生素E油剂,以增强皮肤的抗衰力,减少或减轻皱纹的形成与加深。
 
      5、保障充足的睡眠
  
      调整好睡眠时间。如果你是七点半起床,建议你最好在晚上10:00-11:00的时候睡觉(以此类推),这样可以保证8个小时的充足睡眠。
  
      记住不要经常熬夜,不仅影响作息时间,更对身体及皮肤不好。
  
      上班族可以中午小睡一会,缓解眼部的疲劳,继而提高下午工作效率。
 
      6、电脑族眼睛饮食保养
  
      使用电脑者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。为了防止电脑操作者患上职业病,建议应注意合理膳食。
  
      (1)多吃高蛋白的食物。
  
      蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品,电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
  
      (2)多吃含维生素高的食物。
  
      它具有调节神经等作用。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。
 
      (3)多吃些含磷脂高的食物。
  
      这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
  
      (4)多吃健眼的食物。
  
      保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾,健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
  
      另外,菊花茶和柿叶茶,能明目和防止眼部出现小细纹。菊花茶还能够吸收荧光屏的辐射。经常面对电脑的人,可以通过每天饮用这两种茶,减少电脑对眼睛的伤害。
转载请注明本文地址:http://www.1haomeng.com/shuimianyangsheng/11077.html
 举手之劳 分享健康:
------分隔线----------------------------
减轻眼疲劳的相关文章
要好梦-关注失眠 关爱健康 关注睡眠 关爱生命
要好梦-关注失眠 关爱健康 关注睡眠 关爱生命