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大冷天啥时运动?13:30最合适!

时间:2015-02-05  核心关键词: 运动 分享:
      寒冷的天气,挡不住运动的热情,很多人依旧保持着晨练的习惯,一边是冬季PM2.5的担心,一边是上班族得考虑时间是否充裕,锻炼时间成为运动发烧友比较头疼的事儿。其实运动可以随时随地,动起来就好,如果非要选个时间,那就选在13:30。这是因为此时的空气质量较好,而且冬季里,此时室外温度比较高,体力也比较充沛,比较容易进入运动状态。不仅如此,这个数字拆开来看基本代表了运动方案的核心,很有运动意义。
 
      饭后1小时 锻炼时间因人而异,有人习惯晨练,但晨练有很多弊端,比如心血管病人晨练发病的风险相对较大,假如再因为运动而增加了心血管的负荷的话就更易引发严重后果。对于上班族来说,早晨时间紧,如果锻炼的负荷大了,会感觉疲劳,影响工作。有的人选择晚上锻炼,有助于入睡,睡眠质量变得更好,不过也有人锻炼后很兴奋,难以入睡,那么就不适宜晚上锻炼。理论上最好的锻炼时间是每天的下午3点到5点,但是对于多数人而言,很难保证,建议饭后一小时左右进行锻炼,具体可根据自身情况来选择。
 
      每周要3次 健身需要循序渐进,刚开始的时候运动强度要小一些,再慢慢增加运动强度和运动量。运动要坚持一定的频率,每周3次以上,并且要长期坚持下来;而且注意全面锻炼,使自身的心肺功能、力量、柔韧、灵敏等素质都得到提高,各部位都得到锻炼,这样就既要进行有氧耐力运动,也要进行抗阻力的力量练习。柔韧性锻炼可以随时随地,也可以结合到每天锻炼的准备活动和整理活动中。
 
      30:每次30分钟 每次运动的时间在30~60分钟比较合适,最好能够一次完成,如果时间不允许也可采取每次10分钟以上,每天累计30分钟以上的方式进行。心肺功能的锻炼可以健步走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、有氧运动操等。运动强度要能够出汗,微微气喘。心肺功能锻炼每周3~5次。力量练习以抗阻力的器械或徒手练习为主,静态的伸展练习和瑜伽对柔韧性的提高效果也不错。
  
      需要提醒的是,在开始正式运动健身之前最好对身体进行医学检查和体质测试,不仅可以排除运动风险,还可以根据锻炼者的体质情况,制定相应的运动健身方案,提高健身的效果。
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