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长期睡眠不足的危害 十个放松法帮你睡个好觉

时间:2014-09-13  核心关键词: 睡眠不足 长期睡眠不足 睡眠不足的危害 长期睡眠不足的危害 分享:

  每天7个小时的必不可少,但对大多数人来说,失眠却已成了如今生活中的常客。睡不好觉成了很多人最大的困扰,这样不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。长期睡眠不足的危害——可能会引起90余种疾病。那么,如何做才能好好睡一觉呢?

  在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。吴家硕推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助。做法如下:
  1.在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。
  2.先用力紧握双手,然后放松。
  3.将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。
  4.把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。
  5.把眉头往中间拉紧,再放松。
  6.用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。
  7.用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。
  8.用力将肩膀抬起,再慢慢放下。
  9.用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。
  10.做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。

  据报道,许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。


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