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半睡半醒 睡眠不足的危害 睡眠不好怎么办

时间:2014-09-16  核心关键词: 睡眠不足 睡眠不好怎么办 睡眠 睡眠不足的危害 分享:

  人在睡眠不足的情况下强迫大脑进入高紧张的工作状态,往往会收到适得其反的效果。睡眠不足的危害可影响大脑的思维——曾有科研人员做过这样一项实验:把一批学生分成三组,第一组让学生有充分的睡眠,第二组让学生完全没睡,第三组让学生睡一半,第二天考试成绩发现,睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。

  半睡半醒潜在危险性更高

  现代人在社会竞争中忽视了休息,并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险。睡一半的潜在危险性被人们低估并导致了日常生活中危险系数的增加。

  据有关资料显示:

  睡一半的人接受紧急任务时,精神会比平时较恍惚。一名住院医师就表示,刚睡下就被患者叫醒,他自己此时的反应要比白天慢得多。

  睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员,更容易发生意外。一项新的调查结果显示,在昏昏欲睡的状态下开车,司机出现交通意外的几率提高43%。

  睡一半还会影响女性内分泌的平衡,加速皮肤的老化,易生皱纹。

  睡一半的人开展日常工作时,思考能力、警觉力与判断力均会削弱,容易出错。

  睡一半的人长期积累会造成免疫系统能力下降而容易生病。

  睡一半的人罹患心血管疾病的风险也会增加。

  睡眠不好怎么办——让大脑苏醒只需10分钟

  从睡眠到清醒需要一段时间,即使大脑中掌管睡眠的生理时钟,也就是下视丘的神经核醒了,但掌管学习、分析等部位的功能却不一定能在同步清醒。想要摆脱睡后迟钝的不舒服感,或者一起床就需立即解决问题的人,睡眠专家们给了以下的建议:

  1.不要马上起床,多躺5分钟,想一些愉快的事情,让大脑慢慢回神。

  2.慢慢起床,享受一下东摸摸西摸摸的乐趣,大脑其它功能会随着渐渐苏醒。

  3.深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟再做一次。

  4.喝点水。让身体知道新的一天要开始了。

  5.用冷水洗把脸,会让头脑清醒一点。

  6.简单的伸展操,可以放松肌肉、促进血液循环,唤醒身体其它部位。

  7.如果起床后得马上操作机器或判断事情,喝杯咖啡,至少能保持2-3小时清醒。

  8.做适量运动。运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡,也能帮助工作时的清醒。

  温馨提示:在睡眠状态下我们有时无可避免地会被某些意外吵醒,不能再度安眠,此时不妨试着放松心情,不要想任何心事,静静躺下,如果仍无法安眠,呆坐亦可,尽量让头脑空白,不要再活动,这样可以帮助入眠。

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