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别刻意计较你的睡眠时间

时间:2014-09-16  核心关键词: 睡眠时间 睡眠 分享:

  终于睡下去了,但还是担心自己睡眠时间够不够吗?

  睡眠时间的需求因人而异

  一个重要的问题,就是不要太计较睡眠时间的长短。因为,对睡眠时间的需求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄越小,睡眠量需要越多,随着年龄增长而逐渐减少。1980年在荷兰阿姆斯特丹召开的“人的睡眠”的国际会议得出的结论是:“每人每天必须睡8小时的说法是毫无根据的。”前苏联一位研究睡眠生理与病理的教授曾做过一个题为《不要怕睡眠不足》的报告,他说:“一个人对自己越是注意,则找到的毛病就越多……要相信自己,不要总去考虑失眠症、顾虑睡眠失调,而是要精力充沛地去工作与生活。我建议,不要怕睡眠不足,因为人的机体存在着巨大的潜力。”生活中,有些人对睡眠过分计较,常因少睡半小时而心神不定,其实合理的睡眠量应以能解乏、精神愉快、能很好地进行一天的工作与学习作为标准。

  别把睡眠当作一项任务来完成

  长期失眠的患者对待失眠常有这样一些错误的认识:

  1.每天晚上必须睡足8小时以上;

  2.长期失眠会带来器质性损害,使人易患各种疾病;

  3.试图控制睡眠,晚上即使不困也要早早上床,把睡眠当作一项任务来完成。正是由于这些错误的认识,使这些人对睡眠过分关注,进而引起对睡眠的恐惧和紧张,导致失眠。

  要养成有规律的生活节奏,按时睡觉,按时起床,每天做些运动,节假日也不要例外。睡前应常规地放松,避免从事刺激性的工作和娱乐;睡前不要去讨论家务事,这常会引起争论;也不要从事过分紧张的脑力劳动,要做一些能松弛身心的活动,如读一些不费脑筋的书刊,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的音乐。此外,睡前应该养成刷牙的习惯,这不仅有利于保护牙齿,而且对安稳入睡也有帮助;睡前梳头,可以起到疏通头皮下的血液、保护头发的作用。睡前有条件的洗个澡,无条件的可以洗脚,这对大脑是个良好的刺激,可以起到消除疲劳的作用;睡前无论天冷天热,开一会儿窗户,放进新鲜空气,有助于入睡。如果在临睡前做好上述几件事,养成良好的习惯,一定能在劳累一天后较快地进入梦乡,睡个好觉。

  睡眠只是人体的自然反应,越在意,毛病越多

  总之,睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来。应该采取顺其自然的态度:想去吧,我今天不打算睡觉了!结果,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样,有的人特别怕睡不着,有的总怕半夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并没有害怕和排斥的想法,不反省和讨厌自己,完全接受自己的自然状态,这样才能放松。

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