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中西结合治疗失眠

时间:2015-01-12  核心关键词: 治疗失眠 分享:
      今天,小编从中、西医两个角度介绍一些的治疗失眠的简单方法,希望对各位朋友有用。
 
      中西结合,拯救你的睡眠
 
      一、中医按摩治疗失眠的小方法,要长期坚持哦!
 
      1、睡前烫足揉涌泉穴
 
      睡前用热水烫足,是很常见的方法,但是有些细节要注意。烫脚时要随加热水,使足部烫得发红。如在烫脚时搓脚心效果更佳。
 
      脚心有人字纹处(约足底中线前1/3处)为涌泉穴,属肾经,先以右足趾着盆底,足跟露于水上,用左足心搓右足后跟一百下,再换右足心搓左足跟。
 
      对于体寒者,可在热水中加1两花椒,有驱寒功效。
 
      2、梳梳头拍拍头
 
      用梳子梳头,方向为前发际→头顶→后头→颈项部(中间、左边、右边各梳一次);从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次),每天梳3~5次,每次至少5分钟。
 
      3、拍打胆经
 
      胆经位于人体大腿外侧正中央,从腰部到外踝,通俗地讲就是沿着裤线的部位。全身放松,握拳中空,内力敲打,一般在中午12点到下午4点,不要在晚上11点到1点。这个方法对痰湿(体胖)者效果明显。
 
      二、西医治疗失眠的方法,要养成良好的生活习惯哦!
 
      1、5-7点可做些少量运动,但不要在晚间进行强烈的体力活动和过度的脑力活动。
 
      2、若晚间失眠,白天可取消午睡或打盹时间,以帮助晚间增加睡意。
 
      3、下午以后少食用刺激性食物和饮料,但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。
 
      4、临睡前半小时不看情节激烈、内容跌宕起伏的电视、电影或阅读相关书籍。
 
      5、使卧室尽可能安静淡雅、光线柔和,同时保持卧室温度适宜。
 
      三、六个综合性措施,助你远离失眠。
 
      1、保持每天30分钟能够流汗的运动。
 
      运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有30分钟以上、让心率在120以上能够流汗的运动,不但对身体有帮助,对心理健康也有助益。
 
      2、按时作息饮食。
 
      睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果一天不按时吃饭,可能还不至于影响睡眠,但是总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳,尤其是早上的太阳,这也和正常生活起居饮食有关,就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。
 
      3、睡前一个小时洗澡,卧室保持凉爽通风。
 
      人在入睡时的体温比我们白天的时候要低,到了快起床之前降到一天的最低点。所以,要让自己清醒,起床洗个热水澡;要让自己睡着,睡前一个小时洗澡,然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度,入睡。同时房间保持通风凉爽。
 
      4、营造适合睡眠的氛围。
 
      既然工作压力是导致失眠的重要原因,那些跟工作相关的东西,最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要,适当的音乐放松也很有帮助。只要不是“焦虑源”或“压力源”,也可以看看书或电视。
 
      5、找到“焦虑源”。
 
      找到“焦虑源”,然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑,可以跟自己说:“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间,用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后,再回房间睡觉。这比放件事情在心里,同时担心睡不着要好得多。
 
      6、睡得少也能睡得好。
 
      就睡眠质量而言,深睡比例比时间更重要。睡不好,就算睡满8个小时,也不比睡6个小时好,醒来后头脑更清醒。
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