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西医治疗失眠的方法

时间:2015-01-30  核心关键词: 西医治疗失眠 分享:

      西医治疗失眠的方法:
 
      (1)5-7点可做些少量运动,但不要在晚间进行强烈的体力活动和过度的脑力活动。
 
      (2)若晚间失眠,白天可取消午睡或打盹时间,以帮助晚间增加睡意。
 
      (3)下午以后少食用刺激性食物和饮料,但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。
 
      (4)临睡前半小时不看情节激烈、内容跌宕起伏的电视、电影或阅读相关书籍。
 
      (5)使卧室尽可能安静淡雅、光线柔和,同时保持卧室温度适宜。
 
      (6)上床就是要睡觉,不是为了读书、看电视或思考问题等。
 
      (7)如果不能很快入睡,立即起床,到另一个房间去,做一些放松的活动,避免感到灰心。
 
      (8)如果在半夜醒来,不要看钟,继续转身睡觉。
 
      (9)按照身体时钟的节奏按时上床,按时起床。坚持有规律的作息时间,特别是在周末。
 
      (10)放松自己的心情,不用担心每天晚上睡几个小时,只要白天的警觉性和活动能力良好,说明已经睡够了时间。
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